Schalten Sie den Scheinwerfer auf das positive in Ihrem Leben und probieren Sie die anwendbaren Glücks-Übungen für den Alltag.
Glückstrick 3
Geh´achtsam!
So wird’s gemacht?
Schaffe Bewusstsein für den Atem …
Beginne, indem du dich auf deinen Atem konzentrierst. Atme bewusst und spüre, wie sich dein Atem mit jedem Schritt verändert. Die bewusste Verbindung von Atmung und Bewegung kann den Geist beruhigen.
Fühle den Boden…
Achte auf den Kontakt deiner Füße mit dem Boden. Spüre die Empfindungen in den Füßen, sei es das Aufsetzen, Abrollen oder Anheben. Dies hilft, dich auf den gegenwärtigen Moment zu fokussieren.
Verringere das Tempo…
Reduziere dein Geh-Tempo bewusst. Durch langsames Gehen erhältst du die Möglichkeit, jede Bewegung bewusst wahrzunehmen. Es geht nicht darum, ans Ziel zu gelangen, sondern den Weg zu erleben.
Schärfe deine Sinne…
Öffne deine Sinne für die Umgebung. Höre bewusst auf Geräusche um dich herum, spüre den Wind auf der Haut, rieche die Luft. Das Eintauchen in die Sinneswahrnehmungen vertieft die Achtsamkeit.
Beobachte deine Gedanken…
Beachte deine Gedanken, ohne dich von ihnen mitreißen zu lassen. Lass sie kommen und gehen, während du dich weiterhin auf deine Atmung und deine Schritte konzentrierst. Dies unterstützt eine ruhige und klare Geisteshaltung.
Nimm deine Körperbewegung wahr…
Nimm wahr, wie sich deine Muskeln bewegen, wenn du gehst. Spüre die Muskelspannung und -entspannung bewusst. Dies fördert die Körperwahrnehmung.
Genieße den Moment…
Schätze den gegenwärtigen Moment und sei präsent. Vermeide es, dich in Vergangenheit oder Zukunft zu verlieren. Das bewusste Gehen ermöglicht es dir, den gegenwärtigen Augenblick voll zu erleben.
Nutze die Meditation beim Gehen…
Integriere kurze Achtsamkeitsmeditationen in dein Gehen. Richte deine Aufmerksamkeit auf verschiedene Aspekte deines Gehens, wie den Atem, die Füße oder den gesamten Körper.
Warum?
Achtsames Gehen bietet eine Reihe von Vorteilen, die sich positiv auf das körperliche und geistige Wohlbefinden auswirken können.
Es ermöglicht, den Geist zu beruhigen und den Fokus auf den gegenwärtigen Moment zu legen. Dies hilft, Stress und Anspannung abzubauen, da man sich weniger von Sorgen über die Zukunft oder Gedanken an die Vergangenheit ablenken lässt.
Die bewusste Wahrnehmung von Atmung, Bewegung und Umgebung beim Gehen fördert die Achtsamkeit. So wird der Geist geschult, man ist präsenter und kann sich besser auf die aktuellen Erfahrungen einlassen.
Durch das bewusste Spüren der eigenen Körperbewegungen beim Gehen verbessert sich auch die Körperwahrnehmung. Eventuelle Verspannungen oder Ungleichgewichte werden erkannt und können korrigiert werden.
Die Fokussierung auf den gegenwärtigen Moment beim achtsamen Gehen unterstützt zudem die Konzentration. Dies kann sich positiv auf die kognitiven Fähigkeiten auswirken und die Aufmerksamkeitsspanne steigern.
Da Gehen eine alltägliche Aktivität ist, bietet es eine hervorragende Gelegenheit, Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren. Es ermöglicht eine bewusste Auszeit von der Hektik des Lebens und fördert einen ruhigen, reflektierten Zustand.
Achtsames Gehen trägt somit zu einem Gefühl der Entspannung und Gelassenheit sowie Reduzierung von emotionale Spannungen bei und hilft, den Geist zu klären.
Mit dem bewussten Wahrnehmen der Umgebung während des Gehens wird die Verbindung zur Natur oder dem städtischen Umfeld gestärkt und ein Gefühl der Verbundenheit gefordert.
Viel Spaß beim Ausprobieren!
Ihre SCHLAUmex Redaktion
