Schalten Sie den Scheinwerfer auf das positive in Ihrem Leben und probieren Sie die anwendbaren Glücks-Übungen für den Alltag.
Glückstrick 4
Meditiere!
So wird’s gemacht?
Finde einen ruhigen Ort
Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du nicht gestört wirst. Das kann ein spezieller Meditationsraum sein oder einfach ein ruhiger Bereich in deinem Zuhause.
Setze dich bequem hin
Setze dich in eine bequeme Position, entweder auf einem Stuhl mit geradem Rücken oder auf dem Boden mit gekreuzten Beinen. Halte deine Wirbelsäule aufrecht, aber entspannt.
Atme tief ein und aus
Beginne mit ein paar tiefen Atemzügen, um dich zu entspannen. Konzentriere dich auf das Ein- und Ausströmen deines Atems und spüre, wie sich dein Körper dabei entspannt.
Fokussiere deine Aufmerksamkeit
Lenke deine Aufmerksamkeit auf einen bestimmten Punkt, wie zum Beispiel deinen Atem, ein Mantra oder ein Objekt. Wenn deine Gedanken abschweifen, bringe sanft deine Aufmerksamkeit zurück auf deinen Fokuspunkt.
Akzeptiere deine Gedanken
Während du meditierst, werden Gedanken und Gefühle aufkommen. Das ist ganz normal. Versuche einfach, sie zu beobachten, ohne daran festzuhalten oder sie zu beurteilen. Lass sie kommen und gehen, wie Wolken am Himmel.
Starte mit kurzen Sitzungen
Besonders für Anfänger ist es ratsam, mit kurzen Meditationssitzungen zu beginnen, z. B. 5 bis 10 Minuten pro Tag. Mit der Zeit kannst du die Dauer allmählich erhöhen, wenn du dich wohler fühlst.
Bleib geduldig und beständig
Meditation erfordert Geduld und Übung. Es ist normal, dass es am Anfang schwierig ist, den Geist zur Ruhe zu bringen. Bleib dran und sei geduldig mit dir selbst.
Sei offen für verschiedene Techniken
Es gibt viele verschiedene Meditationspraktiken, von Achtsamkeitsmeditation über Atemmeditation bis hin zu geführten Visualisierungen. Experimentiere und finde heraus, was für dich am besten funktioniert.
Mach es zu einer Gewohnheit
Um die Vorteile der Meditation vollständig zu nutzen, ist es hilfreich, sie regelmäßig zu praktizieren. Versuche, jeden Tag Zeit für deine Meditation zu finden, auch wenn es nur ein paar Minuten sind.
Genieße den Prozess
Meditation ist eine Reise der Selbstentdeckung und persönlichen Entwicklung. Genieße den Prozess und sei offen für die Veränderungen, die sich in deinem Leben ergeben können.
Warum?
Meditation hilft, Stress abzubauen. Sie versetzt den Körper in einen Zustand der Entspannung und beruhigt den Geist. Regelmäßige Meditation kann dazu beitragen, die Stressreaktion des Körpers zu verringern und die Fähigkeit zur Stressbewältigung zu verbessern.
Durch Meditation kannst du lernen, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein und deine Gedanken, Gefühle und Sinnesempfindungen bewusst wahrzunehmen. So wird das Bewusstsein gesteigert und dies führt zu einer verbesserten Achtsamkeit im Alltag.
Zudem verbessert Meditation die Konzentrationsfähigkeit. Der Geist wird trainiert, sich auf einen bestimmten Punkt zu fokussieren und ablenkende Gedanken zu reduzieren. Dies kann sich positiv auf die Leistungsfähigkeit bei der Arbeit, in der Schule oder anderen Tätigkeiten auswirken.
Gleichwohl kann Meditation dazu beitragen, emotionales Wohlbefinden und mentale Gesundheit zu fördern. Folglich werden:
- negative Emotionen reduziert,
- das Selbstbewusstsein gestärkt
- das allgemeine Wohlbefinden gesteigert und
- ein Beitrag geleistet, Depressionen, Angstzustände und andere psychische Probleme zu lindern.
Meditation kann auch helfen, die Schlafqualität zu verbessern. Sie beruhigt den Geist und versetzt den Körper in einen entspannten Zustand. Regelmäßige Meditation kann dazu beitragen, Schlafstörungen zu reduzieren und zu einem erholsameren Schlaf beizutragen.
Indem Meditation einen Raum schafft, um innezuhalten, zu reflektieren und sich mit den eigenen Gedanken, Gefühlen und Werten auseinanderzusetzen, bietet sie die Möglichkeit zur Selbstreflexion und Selbstbeobachtung. So kann man sich selbst besser verstehen und seine Bedürfnissen führen.
Meditation kann letztendlich auch die Fähigkeit zur Resilienz und zum Umgang mit Herausforderungen stärken. Sie fördert eine innere Ruhe und Gelassenheit.
Viel Spaß beim Ausprobieren!
Ihre SCHLAUmex Redaktion
