Zum Abschluss meiner Burn-out Reihe noch:
5 Punkte zur Vermeidung von Stress und Burn-out
1. SMARTPHONE BEISEITELEGEN
Der Mensch hat ein Hirnteil, den sogenannten präfrontalen Cortex – es macht das menschliche Gehirn so einzigartig, macht es zum „denkenden Hirn”. Bevor wir handeln, denken und planen wir. Und wir sind frei, unseren Impulsen nachzugeben oder nicht. Normalerweise werden die Informationen über die Augen auch in diesem Teil verarbeitet. Wir achten ständig auf das Mobile, immer wieder schauen wir, ob eine Nachricht angekommen ist, ob jemand in den Social Media etwas gepostet hat. Dies stresst das Hirn und der präfrontale Cortex wird umgangen (auf Stress / Gefahrensituationen muss schnell reagiert werden um die Handlungen zu beschleunigen). Das Hirn ist für chronischen Stress nicht gebaut, dadurch wird dieser Hirnteil auch immer mehr abgeschaltet und das schadet dauerhaft.
Gleichzeitig wird das Stresszentrum in unserem Gehirn, die Amygdala, überreizt. Dieselbe Geschichte gilt auch hier: Je mehr wir chronischem Stress ausgesetzt sind, umso mehr wird unsere Amygdala darauf trainiert, andauernd in Alarmzustand zu sein, bis sie sich nicht mehr beruhigen kann.
Stress vernichtet unser Glück. Unter Stress wird das Gehirn die Produktion unseres „Glückshormons” (Serotonin) reduzieren oder einstellen.
Das wird zu einem Hauptproblem, wenn der Stress chronisch wird und die Serotoninproduktion dauerhaft reduziert bleibt. Ein niedriger Serotoninspiegel wird mit einer Vielfalt von Problemen in Zusammenhang gebracht, wie zum Beispiel Depressionen, Burn-out, Schlaflosigkeit, Aggressionen, Essstörungen, Alzheimer usw.
2. BEWEGUNG
Durch regelmäßige Bewegung verbessern wir den Kreislauf, atmen frische Luft und werden auch nicht mit Nachrichten bombardiert. Der Kopf geht aus dem ständigen Stresslevel hinaus und kann sich wieder entspannen. Es geht nicht um stundenlanges Joggen oder Rennen, ein täglicher Spaziergang von 30 Minuten genügt. Neben dem Stressabbau hebt es auch die Stimmung.
Einige Minuten Ärger oder Stress, braucht mehr Energie als ein ganzer Tag Arbeit.
3. ERNÄHRUNG
Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig. Bei den Bienen entwickelt sich nur aus Gründen der Ernährung eine Königin oder eine Arbeiterin. Was eine gesunde Ernährung ist, kommt auf die Person an und kann sicher nicht allgemein gesagt werden. Wichtig ist, keine vorgefertigten Produkte aus dem Laden oder Fastfood. Schlimm sind auch Süßigkeiten, fett- und kohlenhydrat-reiche Seelen-Tröster. Zucker ist wie Kokain, eine Droge für das Hirn. Wenn Sie es gerne haben, nehmen Sie lieber zwischendurch für den kleinen Hunger Nüsse, Kerne oder Samen. Viele von uns haben es verlernt uns richtig zu ernähren.
4. ENTSPANNUNG
Der Körper und Geist braucht mehrmals pro Tag eine gesunde Entspannung. Das kann entweder mit Meditation oder Selbst-Hypnose gemacht werden. Solche Entspannung kann man in 5-10 Minuten machen, also auch während einer normalen Pause. Fernsehen entspannt nicht, eher das Gegenteil, es putscht auf. Am besten ist es, binaurale Musik hören, dazu ein Buch lesen (kein Buch, das das Herz aus Nervosität rasen lässt). Entspannung findet man auch bei vielen verschiedenen Hobbies, wie Fischen, Malen, Sport (geistige Entspannung), wandern etc. Das ist für jeden unterschiedlich.
5. MENTALE ARBEIT
Dies ist vielleicht das Schwierigste. Mentale Probleme sind sehr vielfältig und können zu sehr starkem Stress führen. Das sind emotionale Sachen im Unterbewusstsein, die wir nicht einfach so ohne Übung kontrollieren können. Hier ist es am besten, man sucht sich einen geeigneten Therapeuten, der verschiedene Techniken beibringen kann. Emotionen sind Gefühlsregungen wie Wut, Trauer, Verzweiflung, Angst, Traumas etc.
In diese Kategorie gehören auch Glaubenssätze wie «ich muss die Arbeit unbedingt machen, auch wenn ich 24h arbeite», wenn ich im Stau stehe und denke «die Sitzung beginnt in 15 Minuten, ich muss es schaffen» und ich mich selbst stresse. Es gibt viele solche Glaubenssätze oder Sachen, die seit der Kindheit in uns programmiert sind (sehr viele Ängste), die uns in Stress-Situationen hineinlaufen lassen. Auch bei solchen Befunden ist ein guter Therapeut «Gold wert»
Stress / Burn-out ist oft nicht nur auf das Geschäfts- oder Privat-Leben beschränkt. Es hat Auswirkungen in beide Bereiche und es ist wie eine Abwärtsspirale. Beachtet man die oberen Punkte, kann man am Anfang sehr gut wieder aus der Spirale kommen.
Was ich leider immer wieder feststelle, dass viele Personen lieber leiden, als jemanden zur Unterstützung aufsuchen. Sie begreifen nicht, dass sie in sich selbst investieren müssen. Stellen Sie sich einfach einmal vor, wie das Leben ohne Stress oder Burn-out viel leichter und schöner ist. Man ist voller Lebenslust, auch die Leistung ist höher, man kann sich besser fokussieren und alles geht auch viel leichter von der Hand.
Ich wünsche eine stressfreie und erfolgreiche Zeit!
Ihr Andras Nagy
