Schalten Sie den Scheinwerfer auf das positive in Ihrem Leben und probieren Sie die anwendbaren Glücks-Übungen für den Alltag.
Glückstrick 8
Beweg Dich!
So wird’s gemacht:
Die Integration von Bewegung in den Alltag ist gar nicht so kompliziert, wenn man sich einige praktische Schritte vor Augen hält.
Nutzen Sie jede Gelegenheit für kurze Spaziergänge. Gehen ist eine der einfachsten und effektivsten Formen der Bewegung. So könnten Sie beispielsweise einen kurzen Spaziergang in der Mittagspause machen oder eine Haltestelle früher aus dem Bus aussteigen und den Rest des Weges zu Fuß gehen.
Vermeiden Sie Aufzüge und Rolltreppen und nehmen Sie stattdessen die Treppe. Treppensteigen ist eine großartige Möglichkeit, um die Beinmuskulatur zu stärken und Kalorien zu verbrennen.
Finden Sie eine Sportart oder körperliche Aktivität, die dir Spaß macht, sei es Tanzen, Yoga, Schwimmen, Radfahren oder Fußball. Wenn Sie Freude daran haben, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie es regelmäßig machen.
Nutzen Sie auch kurze Pausen während der Arbeit oder des Lernens für ein paar Minuten Bewegung. Stehen Sie auf, strecken Sie sich, machen Sie ein paar Kniebeugen oder kreisen Sie mit den Schultern.
Auch Putzen und Aufräumen ist Bewegung. Sie verbrennen Kalorien und Ihr Zuhause ist in Ordnung.
Erwäge.Sie kurze Strecken mit dem Fahrrad oder zu Fuß zurückzulegen, anstatt das Auto zu nehmen. Das ist nicht nur umweltfreundlich, sondern fördert auch Ihre Gesundheit.
Wenn Sie einen Bürojob haben, versuchen Sie öfter aufzustehen und sich zu bewegen. Stehen Sie zum Telefonieren auf oder gehen Sie zu einem Kollegen, anstatt ihm eine E-Mail zu schreiben.
Finden Sie Freunde, Kollegen oder Familienmitglieder, die Interesse an Bewegung haben, und mache gemeinsam Aktivitäten wie Wandern, Sport spielen oder Fitnesskurse besuchen. Die soziale Komponente motiviert oft zusätzlich.
Es gibt zahlreiche Fitness-Apps und Online-Videos, die kurze Workouts und Übungsanleitungen bieten. Diese können helfen, eine kurze und effektive Bewegungseinheit in den Tag einzubauen.
Wie wäre es, gleich am Morgen den Tag mit einem kurzen Workout oder einem Stretching zu beginnen, damit der Körper in Schwung kommt und Sie sich energiegeladen fühlen?
Warum?
Regelmäßige Bewegung fördert die körperliche Gesundheit, indem sie das Herz-Kreislauf-System stärkt, die Muskulatur aufbaut und die Knochen festigt. Eine gute körperliche Gesundheit ist ein grundlegender Aspekt des Glücksempfindens, da sie das Wohlbefinden und die Lebensqualität steigert.
Durch Bewegung wird die Freisetzung von Endorphinen stimuliert, auch als “Glückshormone” bekannt. Diese Neurotransmitter sind für die Reduktion von Schmerzen und das Erzeugen eines euphorischen Gefühls verantwortlich, das als “Runner’s High” bekannt ist. Endorphine sind eng mit Glück und positiven Emotionen verbunden.
Bewegung hat auch eine stressreduzierende Wirkung auf den Körper. Sie hilft dabei, Stresshormone wie Cortisol abzubauen und ermöglicht es dem Körper, sich zu entspannen. Wenn wir weniger gestresst sind, fühlen wir uns in der Regel glücklicher und ausgeglichener.
Regelmäßige Bewegung kann zu einem gesteigerten Selbstvertrauen und einem positiven Selbstwertgefühl führen. Das Erreichen von persönlichen Zielen und das Überwinden von Herausforderungen beim Sport oder körperlicher Aktivität können das Gefühl von Erfolg und Zufriedenheit steigern.
Viele Formen der Bewegung können in Gruppen oder mit anderen Menschen durchgeführt werden, sei es in einem Fitnesskurs, einem Sportverein oder einfach beim Spazierengehen mit Freunden. Soziale Interaktion ist ein wesentlicher Faktor für das Glücksempfinden, da sie das Gefühl von Zugehörigkeit und Verbundenheit verstärkt.
Studien haben zudem gezeigt, dass Bewegung die kognitive Funktion verbessern kann, einschließlich der geistigen Klarheit, Konzentration und Gedächtnisleistung. Eine verbesserte kognitive Funktion kann zu einer positiveren Einstellung und einem gesteigerten Wohlbefinden beitragen.
Langfristig betrachtet kann regelmäßige Bewegung dazu beitragen, das Risiko für verschiedene gesundheitliche Probleme wie Herzkrankheiten, Diabetes und Depressionen zu reduzieren. Ein gesünderes Leben führt oft zu einem glücklicheren Leben.
Ihre Madlen Haß
SCHLAUmex-Redaktion
