Schalten Sie den Scheinwerfer auf das positive in Ihrem Leben und probieren Sie die anwendbaren Glücks-Übungen für den Alltag.
Glückstrick 2
Mach einen Bodyscan!
So wird’s gemacht?
Schritt 1: Finden Sie einen ruhigen Ort
Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie ungestört sind. Setzen Sie sich bequem hin oder legen Sie sich hin, je nachdem, was für Sie angenehmer ist.
Schritt 2: Beginnen Sie am Kopf
Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf Ihren Kopf. Spüren Sie bewusst nach, ob es dort Spannungen oder Unannehmlichkeiten gibt.
Schritt 3: Wandern Sie langsam nach unten
Arbeiten Sie sich nun Schritt für Schritt nach unten. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Nacken, die Schultern, den Rücken, die Arme und Hände. Achten Sie dabei darauf, jede Region bewusst zu erfassen und eventuelle Anspannungen zu bemerken.
Schritt 4: Fokussieren Sie sich auf den Oberkörper
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Brustkorb und Ihren Bauch. Spüren Sie bewusst in diese Bereiche hinein und nehmen Sie wahr, wie sich Ihr Atem in diesem Bereich bewegt. Erlauben Sie sich, eventuelle Verspannungen loszulassen.
Schritt 5: Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Beine
Fahren Sie fort, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Hüften, Beine und Füße lenken. Achten Sie auf mögliche Verspannungen oder Unannehmlichkeiten in diesen Bereichen. Lassen Sie bewusst los, während Sie sich auf jede Region konzentrieren.
Schritt 6: Achten Sie auf Ihren Atem
Während Sie durch den Bodyscan gehen, bleiben Sie immer mit Ihrem Atem verbunden. Beobachten Sie, wie sich Ihr Atem mit jeder bewussten Wahrnehmung verändert. Dies hilft, nicht nur körperliche, sondern auch mentale Verspannungen zu lösen.
Schritt 7: Beenden Sie den Bodyscan bewusst
Wenn Sie alle Bereiche Ihres Körpers durchlaufen haben, öffnen Sie langsam die Augen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich bewusst zu werden, wie sich Ihr Körper nun anfühlt. Genießen Sie den Zustand der Entspannung und des inneren Wohlbefindens.
Warum?
Der Glückstrick Bodyscan ist eine einfache und effektive Methode, um Ihren Körper bewusst wahrzunehmen und mögliche Verspannungen zu lösen. Folgen Sie dieser Anleitung, um Schritt für Schritt zu innerer Entspannung und Wohlbefinden zu gelangen. Der Glückstrick Bodyscan bringt so einfach, aber kraftvoll Körper und Geist in Einklang. Integrieren Sie diesen kurzen Bodyscan regelmäßig in Ihre Routine, um Stress abzubauen und Ihre innere Balance zu stärken.
Viel Spaß beim Ausprobieren!
Ihre Madlen Haß
SCHLAUmex Redaktion
