Schalten Sie den Scheinwerfer auf das positive in Ihrem Leben und probieren Sie die anwendbaren Glücks-Übungen für den Alltag.
Glückstrick 1
Atme
So wird’s gemacht?
Schritt 1: Bequeme Position finden
Setze dich an einen ruhigen Ort, an dem du nicht gestört wirst. Du kannst auf einem Stuhl sitzen oder auf dem Boden mit gekreuzten Beinen.
Schritt 2: Aufrechte Haltung
Halte deinen Rücken gerade, aber nicht angespannt. Lege deine Hände entspannt auf deine Oberschenkel.
Schritt 3: Einatmen durch die Nase
Atme langsam und tief durch deine Nase ein. Spüre, wie sich deine Lungen mit Luft füllen. Zähle dabei bis vier, wenn du einatmest.
Schritt 4: Atem anhalten
Halte den Atem für einen kurzen Moment an. Zähle bis zwei.
Schritt 5: Ausatmen durch den Mund
Atme nun langsam und gleichmäßig durch deinen Mund aus. Versuche, die Luft etwas länger auszuatmen als du eingeatmet hast. Zähle dabei bis sechs.
Schritt 6: Wiederholen
Wiederhole diesen Atemzyklus für etwa 5-10 Minuten. Konzentriere dich dabei auf deine Atmung und versuche, andere Gedanken loszulassen.
Warum?
Richtiges Atmen sorgt für eine ausreichende Sauerstoffversorgung des Körpers. Sauerstoff ist entscheidend für die Energieproduktion in den Zellen und spielt eine Schlüsselrolle in vielen physiologischen Prozessen.
Kontrollierte und tiefe Atmung kann den Stresslevel deutlich reduzieren. Durch das bewusste Atmen aktivieren wir das parasympathische Nervensystem, das für Entspannung und Erholung verantwortlich ist.
Gleichzeitig kann richtiges Atmen die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn verbessern, was die Konzentration und Aufmerksamkeit fördert. Es kann auch helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen, was die kognitiven Funktionen positiv beeinflusst.
Eine entspannte Atmung unterstützt zudem das Verdauungssystem. Das tiefe Atmen massiert durch die Bewegung des Zwerchfells die Bauchorgane und kann Verdauungsprozesse positiv beeinflussen.
Auch der Lymphfluss wird angeregt, was wiederum das Immunsystem stärken kann. Ein effizientes Immunsystem trägt dazu bei, Krankheiten abzuwehren.
Daneben kann richtiges Atmen eine natürliche Methode zur Schmerzlinderung sein, insbesondere bei chronischen Schmerzen. Es hilft, die Muskeln zu entspannen und die Wahrnehmung von Schmerzen zu reduzieren.
Ebenfalls fördert eine bewusste Atmung eine aufrechte Haltung. Dies kann dazu beitragen, Spannungen in der Schulter- und Nackenregion zu reduzieren und Rückenschmerzen vorzubeugen.
Ihre Madlen Haß
SCHLAUmex Redaktion
