Schalten Sie den Scheinwerfer auf das positive in Ihrem Leben und probieren Sie die anwendbaren Glücks-Übungen für den Alltag.
Glückstrick 3
Führe ein Emotionstagebuch!
So wird’s gemacht?
1. Tägliche Einträge:
Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um Ihre Gefühle aufzuschreiben. Sie können dies morgens, abends oder zu einem Zeitpunkt tun, der für Sie am besten passt.
2. Gefühle benennen:
Versuchen Sie, Ihre Emotionen so genau wie möglich zu benennen. Anstatt nur „gut“ oder „schlecht“ zu schreiben, verwenden Sie spezifischere Begriffe wie „fröhlich“, „gestresst“, „ängstlich“ oder „zufrieden“.
3. Reflexion:
Überlegen Sie, was zu diesen Gefühlen beigetragen hat. Gab es bestimmte Ereignisse, Gespräche oder Gedanken, die Ihre Emotionen beeinflusst haben? Notieren Sie diese Zusammenhänge.
4. Muster erkennen:
Nach einigen Wochen können Sie Ihre Einträge durchsehen und nach Mustern suchen. Gibt es bestimmte Auslöser für negative Emotionen? Was bringt Sie zum Lächeln?
5. Ziele setzen:
Nutzen Sie die Erkenntnisse aus Ihrem Emotionstagebuch, um gezielte Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen. Vielleicht möchten Sie mehr Zeit mit positiven Menschen verbringen oder Strategien entwickeln, um mit Stress umzugehen.
Warum?
Ein Emotionstagebuch ist ein einfaches, aber wirkungsvolles Werkzeug, um Ihre Gefühle zu dokumentieren und zu reflektieren. Indem Sie täglich aufschreiben, wie Sie sich fühlen und was zu diesen Emotionen beigetragen hat, können Sie ein besseres Verständnis für Ihre emotionalen Muster entwickeln.
Das Führen eines Emotionstagebuchs hat also mehrere Vorteile:
- Selbstbewusstsein: Es hilft Ihnen, Ihre Emotionen besser zu verstehen und zu erkennen, was Sie glücklich oder unglücklich macht.
- Emotionale Regulation: Durch das Bewusstsein über Ihre Gefühle können Sie lernen, besser mit ihnen umzugehen und sie gezielt zu steuern.
- Stressbewältigung: Indem Sie Ihre Gedanken und Gefühle aufschreiben, können Sie Stress abbauen und Klarheit gewinnen.
- Persönliches Wachstum: Die Reflexion über Ihre Emotionen fördert das persönliche Wachstum und die Entwicklung von Resilienz.
Viel Spaß beim Ausprobieren!
Ihre SCHLAUmex- Redaktion
