Schalten Sie den Scheinwerfer auf das positive in Ihrem Leben und probieren Sie die anwendbaren Glücks-Übungen für den Alltag.
Glückstrick 10
Sorge mit achtsamer Bewegung für mehr Wohlbefinden
Dieser Glückstrick ist einfach in den Alltag zu integrieren und kann eine wertvolle Routine für das körperliche und geistige Wohlbefinden werden. Egal, ob Sie eine kurze Dehnungspause einlegen oder eine vollständige Yoga-Sitzung durchführen – die Kombination aus Bewegung und Achtsamkeit ist ein wirkungsvoller Weg, um das persönliche Glück zu steigern.
So wird’s gemacht?
Der Glückstrick-Naturbeobachtung ist eine leicht zugängliche Methode, um das Wohlbefinden zu fördern und eine tiefere Verbindung zur Umwelt herzustellen. Durch das bewusste Erleben der natürlichen Umgebung können wir uns erholen, erfrischen und neue Energie schöpfen.
Wie wird’s gemacht?
Wählen Sie eine Aktivität: Entscheiden Sie sich für eine körperliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Das kann Yoga, Tai Chi oder einfaches Stretching sein.
Schaffen Sie eine ruhige Atmosphäre: Finden Sie einen ruhigen Platz, an dem Sie sich wohlfühlen und ungestört sind. Sie können leise Musik oder Naturgeräusche im Hintergrund abspielen, um eine entspannte Stimmung zu fördern.
Beginnen Sie mit der Achtsamkeit: Starten Sie Ihre Übung mit ein paar tiefen Atemzügen. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, wie die Luft in Ihren Körper strömt und ihn wieder verlässt. Dies hilft, den Geist zu beruhigen und sich auf den Moment zu konzentrieren.
Achten Sie auf Ihren Körper: Während Sie die Bewegungen ausführen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Empfindungen in Ihrem Körper. Spüren Sie die Dehnung in Ihren Muskeln, die Stabilität Ihrer Füße auf dem Boden oder die Bewegung Ihres Körpers durch den Raum.
Bleiben Sie im Moment: Lassen Sie Gedanken an den Alltag oder an die Zukunft los und bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit immer wieder sanft auf die aktuelle Übung zurück. Dies fördert die Achtsamkeit und hilft Ihnen, den Moment voll und ganz zu erleben.
Schließen Sie mit Dankbarkeit: Beenden Sie Ihre Übung mit einem Moment der Dankbarkeit. Bedanken Sie sich bei Ihrem Körper für die Bewegung und bei sich selbst für die Zeit, die Sie sich genommen haben.
Warum?
Körperliche Aktivitäten in Verbindung mit Achtsamkeit haben zahlreiche Vorteile für das körperliche und geistige Wohlbefinden:
Stressabbau: Achtsame Bewegung hilft, Stress abzubauen und das Nervensystem zu beruhigen. Durch die Konzentration auf den Moment und die körperliche Empfindung wird der Geist von Sorgen und Ängsten befreit.
Verbesserte Körperwahrnehmung: Durch die bewusste Wahrnehmung während der Übungen lernen wir, unseren Körper besser zu verstehen und Signale wie Anspannung oder Müdigkeit frühzeitig zu erkennen.
Steigerung des Glücksgefühls: Bewegung setzt Endorphine frei, die als „Glückshormone“ bekannt sind. In Kombination mit Achtsamkeit kann dies zu einem gesteigerten Gefühl des Wohlbefindens und der Zufriedenheit führen.
Förderung der mentalen Gesundheit: Regelmäßige achtsame Bewegung kann dazu beitragen, Angstzustände und Depressionen zu lindern, da sie eine positive Wirkung auf die Stimmung und die Selbstwahrnehmung hat.
Verbesserung der körperlichen Fitness: Neben den mentalen Vorteilen verbessert regelmäßige Bewegung auch die körperliche Fitness, stärkt die Muskulatur und fördert die Flexibilität.
Viel Spaß beim Ausprobieren!
Ihre SCHLAUmex- Redaktion
