Schalten Sie den Scheinwerfer auf das positive in Ihrem Leben und probieren Sie die anwendbaren Glücks-Übungen für den Alltag.
Glückstrick 8
Singe laut!
So wird’s gemacht:
Finden Sie einen ruhigen und privaten Ort, an dem Sie sich wohl fühlen und sich frei ausdrücken können, ohne sich beobachtet zu fühlen.
Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, um sich zu zentrieren und sich auf den Moment vorzubereiten.
Sie können sich entscheiden, laut zu singen, Summen, Brummen oder einfach nur laute Töne zu erzeugen. Wählen Sie etwas, das sich natürlich und angenehm für Sie anfühlt.
Starten Sie sanft mit leisen Tönen oder einem leichten Summen. Lassen Sie Ihre Stimme nach und nach lauter werden, wenn Sie sich wohler fühlen.
Schließen Sie die Augen, um sich auf die Empfindungen und den Klang zu konzentrieren, den Sie erzeugen.
Lassen Sie sich von Ihrem Gefühl leiten. Sie müssen nicht singen oder tönen, wie es “richtig” klingt. Es geht darum, sich frei auszudrücken.
Wenn es sich natürlich anfühlt, können Sie sich mit Ihrem Klang bewegen. Lassen Sie Ihren Körper auf die Vibrationen reagieren.
Experimentieren Sie mit verschiedenen Tonhöhen, Lautstärken und Rhythmen. Lassen Sie Ihre Intuition führen.
Lassen Sie alle Hemmungen oder Selbstzweifel los. Es spielt keine Rolle, wie Ihre Stimme klingt. Das Ziel ist es, sich frei auszudrücken und den Moment zu genießen.
Lassen Sie die Klangübungen allmählich ausklingen, indem Sie die Lautstärke reduzieren und schließlich innehalten.
Atmen Sie tief aus und spüren Sie nach, wie Sie sich nach der Übung fühlen.
Denken Sie daran, dass es bei dieser Übung nicht darum geht, ein bestimmtes Ziel zu erreichen oder eine bestimmte Leistung zu erbringen. Es geht vielmehr darum, sich in den Moment zu versetzen, sich auszudrücken und Freude am Erzeugen von Klängen zu haben. Experimentieren Sie mit verschiedenen Ansätzen und passen Sie die Übung an Ihre eigenen Vorlieben an.
Warum?
Das “Singe laut” ist eine beliebte Übung im Bereich der Achtsamkeits- und Glücklichkeitspraktiken, die darauf abzielt, positive Emotionen zu fördern und Stress abzubauen.
Singen oder laute Töne erzeugen körperliche Vibrationen und Schwingungen, die die Freisetzung von Endorphinen, den sogenannten “Glückshormonen”, stimulieren können. Diese Hormone können ein Gefühl des Wohlbefindens und der Freude auslösen.
Zudem ist das Singen oder das Ausstoßen von Lauten eine natürliche Art, Stress und Spannungen abzubauen. Es hilft, Blockaden im Körper zu lösen und kann dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen.
Beim Singen oder bei lauten Lauten ist eine bewusste Atemführung erforderlich. Dies kann dazu beitragen, die Atmung zu vertiefen und Sauerstoff in den Körper zu bringen. Gleichzeitig wirkt das beruhigend und revitalisierend.
Das Singen oder Erzeugen lauter Töne ermöglicht auch, Emotionen auszudrücken und sie zu kanalisieren. Damit leistet es einen wesentlichen Beitrag, innere Spannungen zu lösen und Gefühle zu verarbeiten.
Die bewusste Praxis des Singens oder lauter Töne kann auch das Selbstvertrauen stärken und ein Gefühl der Selbstausdruckskraft vermitteln. Es ermutigt dazu, sich auszudrücken und das eigene Innere nach außen zu bringen.
Singen oder laute Klänge erfordern Ihre Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment. Dies fördert Achtsamkeit und Präsenz, da Sie sich auf den Klang und die Empfindungen konzentrieren, die Sie gerade erzeugen.
Und nicht zu Letzt, kann gemeinsames Singen oder das Erzeugen von Klängen ein soziales Erlebnis sein und die Bindung zu anderen stärken. Es schafft eine gemeinsame Atmosphäre der Freude und des Miteinanders.
Viel Spaß beim Ausprobieren!
Ihre SCHLAUmex-Redaktion
Madlen Haß
