Im ersten Teil haben Sie erfahren, welche Anzeichen es für Flüssigkeitsmangel im Körper gibt und warum das Durstgefühl im Alter abnimmt.
Heute geht es darum, wie Sie die Motivation zum Trinken steigern können.
Der menschliche Körper besteht zu fast zwei Dritteln aus Wasser.
Ausreichend trinken ist lebensnotwendig und eine wichtige Voraussetzung für Leistungsfähigkeit und Wohlgefühl.
Trinkroutinen helfen – z.B. nach dem Aufstehen, eine halbe Stunde vor dem Essen, zweieinhalb Stunden nach dem Essen. Das fördert auch am Morgen das Wachwerden, die bessere Nahrungsaufnahme und die Verdauung.
Beachten Sie dabei:
- Je größer und schwerer Sie sind, desto mehr Flüssigkeit benötigt Ihr Körper.
- Je mehr Kalorien Sie täglich verbrauchen, durch Sport oder Arbeit), umso mehr müssen Sie trinken.
- Je heißer die Tage und wärmer die Räume, desto höher muss die Flüssigkeitszufuhr sein.
- Je mehr salzhaltige Speisen Sie konsumieren, umso mehr Flüssigkeit müssen Sie Ihrem Körper zuführen.
Hilfreich ist auch:
- Die Getränke ins Blickfeld rücken und in Sichtweite positionieren, so können Sie das Trinken weniger vergessen.
- Auch trinken, wenn Sie nicht durstig sind – z.B. einen Wecker stellen
- Genießen Sie Ihr Getränk in einem schönen Glas oder in Ihrer Lieblingstasse
- Wenn Sie Wasser mit Geschmack bevorzugen, können Sie sich z.B. Obst oder Gemüse ins Wasser geben. Auch Minze oder Basilikum schmecken sehr erfrischend
- Gerade Menschen mit Demenz vergessen das Trinken schlichtweg, oder können klares Wasser in einem durchsichtigen Glas meist nicht mehr erkennen.
Menschen mit Demenz erkennen besonders die Farben gelb und dunkelgrün, da das besonders gute Kontraste für das Auge bietet. Füllen Sie z.B. das Wasser in eine gelbe Tasse und stellen Sie diese auf eine dunkelgrüne Serviette.
Für Menschen, die eine Demenzerkrankung mit starkem Bewegungsdrang haben, gibt es auch Tassen mit zwei Henkeln, die es der Person erleichtern, daraus zu trinken.
Diesen Artikel schließe ich mit zwei ganz famos passenden Zitaten:
Mark Twain:
“Man kann die Erkenntnisse der Medizin auf eine knappe Formel bringen: Wasser, mäßig genossen, ist unschädlich.“
Slowakisches Sprichwort:
“Reines Wasser ist die erste und wichtigste Medizin der Welt.“
Bleiben Sie neugierig!
Ihre Corina Puscaric
Quellen:
Buch: Sie sind nicht krank, Sie sind durstig!
Autor: Dr. med. F. Batmanghelidj
Verlag: VAK-Verlag
Broschüre kompakt – Gesund und aktiv älter werden (Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung)
